ŁAPSKA + BRZUCH 1. Superseria suplinacja/francuz hantlami 12,5 x 28/9 x 15 ------ 15 x 20/10 x 10 ------ 17,5 x 12/12,5 x 8 2. Superseria młotki/ściąganie drążka wyciągu górnego 10 x 24/30 x 16 ------ 12,5 x 20/36 x 12 ------ 15 x 14/43 x 10 3. Superseria Uginanie ramion podchwyt/ściąganie drążka wyciągu górnego podchwyt 14 x 20/14 x 25 ------ 18 [...]
bedziesz musial zrezygnowac z cwiczen na stojaco i obciazajacych nogi. zapytaj lekarza o cwiczenia na maszynach prostowanie nog uginanie nog. rowerek. co do brzucha zwykle podstawowe cwiczenia. unoszenie nog w zwisie albo w lezeniu. spiecia z obciazeniem brzuszki.
Wiesz, bica jak napniesz to również liczy się triceps, bo samego bica trudno zmierzyć :D Na jednym treningu zrobiłem 2 ćwiczenia na plecy + 1 na bica. Na kolejnym 3 na plecy, 3 na bica i 3 na przedramiona. Troche przesadziłem bo później był ból bica i to nie zakwasy :D Robiłem uginanie, uginanie o kolano i na modlitewniku(z oparcia fotela ^^). A [...]
a np gdybym cwiczyl same cwiczenia na te podciaganie? jest tam tylko 5 serii, moglbym zastapic w moim treningu fbw, cwiczenia na plecy na to cwiczenie. byłoby ok? bo w moim treningu fbw na plecy mam tylko wioslowanie. Ogolnie cos takiego: Nogi: przysiady, wspięcia na palce Plecy: wiosłowanie hantla Klatka: pompki, rozpietki Barki: Arnoldki, wznosy [...]
A ile razy w tygodniu cwiczysz tym FBW? Wydaje mi sie ze podciagnie to raczej cwiczenie na rece nie na plecy chyba ze tylem. Mozesz to dac zamiast cwiczenia na biceps i tak w planie masz za duzo wiczen na triceps i biceps i klate masz po 2 cwiczenia na te partie a wystarczy jedno tak samo na barki...FBW polega na tym zeby robic jak najmniej [...]
seww , nie chodzi mi o dosłowny regres od 1-szej serii .U mnie wygląda to tak , że robię 5 min. rozgrzewki ogólnej , pózniej 3 serie rozgrzewkowe ćwiczenia (14,12,10) , 1 seria 8 powt. (nie do załamania , ale już dosyć ciężko) i dopiero wtedy jadę serie z 6-kami i schodzę na większy zakres powtórzeń . Podsumowując przed 1 ćwiczeniem mam tak [...]
foxik82 jak wyżej, przekombinowałeś wrzucając wszystkie ćwiczenia na trening, mięśnie tez mają swoją wytrzymałość, a poza tym jak już wielokrotnie powtarzam ( nie tylko ja ) więcej nie znaczy lepiej... zrób 3 ćwiczenia po 4 serie ale porządne serie po których poczujesz co to znaczy ćwiczyć klatke pozdro
Mnie zawsze rozwala jak ktoś mówi/pisze że ćwiczy z priorytetem na jakąś partię mięśniową czy też jej określoną część - a w zestawie kilku ćwiczeń właściwie jedno które wykonuje się do tego nadaje. Wystarczy poczytać które ćwiczenia i jak wykonywane stymulują odpowiednią partię. Na tym forum można znaleźć setki informacji na ten temat. No ale jak [...]
Mnie zawsze rozwala jak ktoś mówi/pisze że ćwiczy z priorytetem na jakąś partię mięśniową czy też jej określoną część - a w zestawie kilku ćwiczeń właściwie jedno które wykonuje się do tego nadaje. Wystarczy poczytać które ćwiczenia i jak wykonywane stymulują odpowiednią partię. Na tym forum można znaleźć setki informacji na ten temat. No ale jak [...]
Jeszcze chciałem dodać wszystkim tym którzy niewierzą w historyjki że można urosnąć dzięki ćwiczenią na wzrost. Adam Małysz urusł z 168cm do 170cm dzięki masarzą itd. Mówili w TVN ostatnio...
A nie można np przejść odrazu do jakiegoś konkretnego zestawu bo to nie jest tak ze kompletnie nic nie robiłem, przez 7 miesięcy chodziłem do kumpla na domową siłownie ale od sierpnia przestałem, a w domu robie pompki, ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia rozciąganie, zacząłem podciągać sie na drążku, no i biegam jak pogoda pozwala czasami codziennie [...]
Żeby coś zrobić wystarczy ci niewiele, sprzęt: -hantelki (co najmniej 2 z regulacją, albo 2 lekkie 2 cięższe - jak nie ma wyjścia) -sztanga/gryf (jak się uprzesz to i bez ławeczki, bo większość ćwiczeń możesz wykonać leżąc na podłodze, no nie mówiąc o przysiadach czy tam innych. -ciężary (jak sądzę po planie nie jesteś jakimś pakerem, więc na [...]
Rozpisałem sobie dwa ćwiczenia na partię, ponieważ chciałem, żeby trening był trochę dłuższy. Jest taki problem z pompkami na poręczach oraz podciąganiem na drążku. Nie mam sprzętu do podciągania na poręczach oraz drążku. Do tych pompek mogę wykorzystać sobie jakoś krzesełka. Ale wolałbym inne ćwiczenie. Drążek będę miał dopiero za jakiś czas.
na silownie malo chodze bo czas mi nie pozwala ale przynajmniej raz w tygodniu . Ale w tygodniu wieczorem biegam a co drugi dzien cwiczenia w domowym zaciszu (pompki, brzuszki, i arobatyczne cwiczenia na miesnie nog, klatki piersiowej, brzuca i na koncu streczing. Chodzi mi tez o podciaganie na drazku jaka metode najlepiej zastosowac? Tak kolego [...]
[...] wto.-------------- śro.plecy/biceps czw.-------------- pią.barki/nogi aha jeszcze jedno pytanie jak teraz bede robił tricepsa z klatka to z tego co wiem to chyba 2 cwiczenia na triceps wystarczą bo jak robie klatke to triceps tez pracuje dobze myśle ?? a na triceps i klatkę robie takie cwiczenia: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Chcesz sie posrac? na piatkach to trening odopowiedni <:F> Wl MC/przysiad Wyciskanie na bary dips Uginanie na biceps wspiecia na palce wioslo drazek jakies cwiczenia na brzuch i przedramiona na triceps nic . I tyle wszystko po jednej seri;] Ja tak robie efekty bdb. Cya
Może ja słaby z angielskiego jestem ale upper to chyba góra a lower dół czyż nie? Dlaczego w takim razie w treningu góry są ćwiczenia na dół i na odwrót? Jaki jest Twój cel treningowy? Jaki jest sens stosowania tego podziału w tym wypadku? Już na samym starcie to się nie trzyma kupy. Rozpiska zdominowana w płaszczyźnie strzałkowej, brakuje [...]
Ad1. Tak, łydki dół, ramiona góra. Ad2. Trochę nie zrozumiałem zdania, ale tak jak Ci przykładowo rozpisałem Ad3. Po głównych ćwiczeniach najlepiej lub w superseriach żeby zaoszczędzić czas Ad4. Tak naprawdę nie ma to większego znaczenia, tylko martwy wymaga tutaj nienagannej techniki, reszta to izolacje więc może być tak jak napisałeś. Wyprosty [...]
ANKIETA : wiek: 19 lat , w marcu kończe 20 waga: 102-103kg staż: ponad 4 lata najbliższy cel : zwiększenie masy i siły do kwietnia ,nastepnie zmiana planu treningowego na rzeźbe dieta: jem dziennie około 180-200g białka i około 500-550g węgli , tłuszczy około 100g w skład diety nie wchodzą żadne puste kalorie czy inne śmiecie , saram ie jeść tylko [...]
Moja PPM wynosi 1600kcal, a CPM około 2000kcal. Jak bardzo mogę to uciąć? 200kcal wystarczy? Oczywiście ograniczę bardziej tłuszcze i puste kalorie oraz będę jeść więcej białka - oczywiście w granicach rozsądku. Dodam sobie również jakiś komplet witamin i minerałów. Co do mojej aktualnej aktywności fizycznej to dałoby radę pozostać przy tym co [...]
Igor,Czarnuch,Mysli,ZeJestCwany,ZarazGoTuObgadamySPAM
